Din indkøbskurv er tom
I mange år har barfodssko været betegnelsen for sko, der skulle være naturlige og tilpasset foden. At være barfodet er godt, det er naturligt, og den sko, der bringer dig så tæt på barfodsfølelsen som muligt, bør være den bedste for foden.
Men trenden tog fart, og én efter én skoproducent hoppede med på vognen, og der er nu behov for en klarere forklaring for at undgå at blive fanget i den tro, at alt, der er mærket "barfodssko", er godt for dine fødder.
At gå for hurtigt fra dine sædvanlige konventionelle sko til noget, der er helt fladt og tyndt, kan have en stor negativ indvirkning på din fod.
Mottoet for barfodssko har ikke ændret sig, dog skal og bør din sko være god for din fod, men måden vi forklarer barfodssko og deres funktioner på skal opdateres.
Joe Nimble , og mere specifikt hele Bär-familien, har været i denne del af skobranchen i over 40 år, de vil ikke kalde deres sko Barefoot Shoes, fordi de ifølge dem ikke sælger barfodssko - de sælger funktionelle sko.
Nu undrer du dig måske over, hvad en funktionel sko er? Er det bare et andet navn for det samme, endnu et salgstrick for at erstatte "stabilitets- og pronationsstøtten" i træningssko?
Dybt inde, i selve kernen af det hele, er det din fods funktion, der betyder mest. At købe et par barfodssko og tro, at dine fodproblemer mirakuløst vil forsvinde, er desværre ikke hele sandheden. Du skal finde den bedste sko til din fod.
Der er 4 kategorier at se på for at finde ud af, hvad der kan tilpasses til dig. Nogle af disse kategorier er grundlæggende krav til din fods funktion, mens andre er til forhandling. En barfodssko sigter normalt mod at opfylde alle 4 kategorier som krav, eller i nogle tilfælde overser den de 2, der rent faktisk er krav.
Den brede tåboks er et krav, og bør være det for alle sko, du har i din skotøje.
En bred og funktionel tåboks er måske det mest slående ved barfodssko. En smal form på dine sko ødelægger hele din fods struktur.
Efter årevis med dårligt passende sko har hele 97% af os, der bor i den vestlige verden, en storetå, der er vinklet indad, en tilstand kendt som Hallux Valgus . Dette gør igen storetåen (og dermed hallux valgus) næsten fuldstændig ubrugelig, hvilket har ødelæggende virkninger på, hvordan foden balancerer og stabiliserer hele din krop.
Hvis vi ser på nutidens barfodssko, burde dette være en given form. Men funktionen forbliver ikke altid optimal, selvom den har fået pladsen. Sørg for at tjekke dine barfodssko for at se, hvordan de ser ud i deres størrelse. Hvad er formen på dine sko?
Zero drop (0 drop) er, når der ikke er nogen højdeforskel mellem hæl og tåboks. Dette er noget, du bør ønske i alle dine sko. Hele din fod skal kunne ligge fladt på jorden.
Når man står over for at købe et par barfodssko i dag, er det som regel et karaktertræk, der forstærkes. De fleste, hvis ikke alle, barfodsskomærker, jeg har set, har denne funktion, de har 0-drop.
Det, der ikke tages i betragtning her, er selve funktionen og hvor unikke du og dine fødder er. Som billedet nedenfor viser, har en høj hæl ødelæggende virkninger på din kropsholdning.
En hæl sætter dig og din krop fuldstændig ud af balance. Du skal overkompensere for dette ved at læne dig op ad hofterne, ryggen og nakken. Hvilket aldrig er et godt kompromis for noget, der burde fungere fra bunden, men det er ikke rigtigt så nemt for alle.
Vi forstår helt klart dette koncept, og det er også noget, vi hos FreeFoot mener, du bør sigte efter i dine sko, men der er visse situationer, hvor en hævet hæl kan lindre og hjælpe overgangen til at være flad på jorden.
Hvis du ikke har tilstrækkelig mobilitet i dine ankler , vil du ikke være i stand til at opretholde dit tyngdepunkt over hele foden. God mobilitet i dine ankler, som vist på billedet nedenfor til venstre, er en funktionel mobilitet, og når du derefter bevæger dig i form af gang og/eller løb, placeres belastningen under langt bedre forhold.
Du kan teste dig selv ved at forsøge at gå ned i en squat/benbøjning: Hvor er dit tyngdepunkt - er det ligesom A, B eller C?
Har du gået med sko med meget eller ekstremt høje hæle? Så er din akillessene højst sandsynligt kort/stram. For nogle kan din akillessene være forkortet med op til 14 %. At gå fra en høj hæl til en flad barfodssko med 0-drop belaster akillessenen alt for meget og skal indfases over en længere periode for at undgå at overbelaste din sene. Tip : Tåløft hjælper med at strække din akillessene!
Der kan også være specifikke lejligheder, såsom i sport eller militæret, hvor en hæl også kan være gavnlig for træningen. Især set hos unge mennesker, der træner meget, og som ikke har en stærk nok svang. Du kan have problemer i din overgang til barfodssko, når belastningen bliver for høj i for kort tid.
Det har at gøre med din fods funktion og unikke situation. Det er ikke en permanent løsning at have en hæl eller hælhøjde. Din fod skal komme ned for at kunne være flad med jorden. Hvis vi i stedet gør det til en permanent løsning, vil vi få problemer senere.
Ligesom billedet ovenfor, der viser en mand i en sko med hælhøjde/hæl og en aktiv tåfjeder. På trykpladen nedenfor vises, hvor trykket på foden påføres. Det er fodpuden, der tager størstedelen af belastningen, som ellers burde være jævnt fordelt over hele foden.
En højere hæl i dine sko vil kun hjælpe dig med tiden til at kunne være i niveau med jorden.
Sålens tykkelse bør tilpasses aktiviteten, terrænet og personens alder.
Aktiviteter, der udsætter foden for tunge, gentagne belastninger, såsom maratonløb eller ustabile og ujævne overflader (trailløb), kræver en sko, der er tyk nok til at beskytte foden.
Efterhånden som foden ældes, mindskes fleksibilitet, styrke og tilpasningsevne. Derfor kan den stimulering, der er forbundet med tynde såler og fleksible sko, som anses for gavnlige for en ung fod, være ødelæggende for en ældre fod (40+ år).
Det er vigtigt at huske, at hvis den menneskelige hjerne modtager for meget sensorisk feedback, vil den opfatte det som potentielt skadeligt, og du vil føle smerte i den del af kroppen, der bliver overstimuleret.
For meget lys føles som smerte i øjnene, for meget støj føles som smerte i ørerne, og for meget "jordfølelse" føles som smerte i fødderne. Sålens tykkelse varierer afhængigt af de kræfter, der virker på foden, din aktivitet og det terræn, du udfører den på.
I aktiviteter, der kræver maksimal sensorisk feedback, er en tynd sål passende. Men vælg en sko, der er funktionel for din fod og bevægelse, ud fra din placering, ikke branchens holdning til sagen.
Tæerne kan kun udføre deres stabiliserende funktion, når de er i kontakt med jorden, så det er et krav, at dine tæer har evnen til det.
Grunden til, at du bør være bekymret for at hæve dine tæer, er, at dine tæer bruger et system baseret på balanceret trækkraft. Det er en balance mellem sener, der trækker i dine tæer fra toppen, bunden og siderne af din fod. Når dine tæer er kunstigt hævet i en tåfjeder fra dine sko, har de sener, der trækker i dine tæer fra toppen, en trækkraftfordel i forhold til de sener, der trækker i bunden og siderne af dine tæer.
Tæerne har desperat brug for at blive holdt fast mod jorden, da hele kroppen så vil passere hen over dem under den del af det normale fodangreb, der kaldes fremdrift.
Et andet fodproblem, når dine tæer ikke får lov til at gå fladt på jorden, er den effekt, det har på din plantar fascia under din fod. Den bliver konstant spændt, uden mulighed for at slappe af - en forløber for plantar fasciitis .
Hvis vi ser på forskningen og analysen udført af Lee Saxby og Wilkinson i 2018, kan vi tydeligere se den model, der forklarer, hvordan den funktionelle fod har en bue under hele foden, som stødabsorberer og bøjer, med den stabiliserende funktion fra tæerne.
At hæve tæerne med en tåfjeder fjerner den stabiliserende kontaktflade på Saxbys og Wilkinsons modeller.
Det er meget svært at sige, hvilken der er din bedste barfodssko , eller endda hvilken sko generelt der er din bedste.
Du skal prøve det af eller få en fodanalyse hos en af vores trænere .
Begynd at gå og aktiver din fod .
Find et par, der er funktionelle for din fod, så minimerer du risikoen for fodproblemer ved at skifte for hurtigt til flade og tynde sko.
Opdag fordelene ved barfodssko: fleksible såler, fleksible sko og en bred tåboks, der understøtter naturlig bevægelse og styrker foden.
