Din indkøbskurv er tom
Overgangen fra en tyk, struktureret sko til en tyndere barfodssko er meget individuel, og der er egentlig ingen tidsramme for det. Det hele afhænger af dit unikke udgangspunkt.
Lee Saxby , der har studeret og forsket i biomekanik i over 20 år og har været aktiv som løbetræner inden for barfodsløb i over 10 år, siger dette:
"At ændre din teknik og forbedre din muskelkonditionering tager cirka: 6-8 uger . Ændring af din fods form og funktion gennem regelmæssig brug af funktionelle sko og fodøvelser: 6-60+ uger. "
Sagde han lige 6-60+ uger!? Dette kommer fra måske verdens bedste træner i barfodsløb og menneskelig bevægelse. Det giver en indikation af, hvor meget de individuelle faktorer spiller ind, og hvor lang tid det kan tage at påvirke alle led og ledbånd i dine fødder.
Udover dine fysiske faktorer vil din overgang også afhænge af din livssituation. Hvor meget tid og energi du er i stand til at afsætte, vil afgøre, hvor sikkert og hurtigt det vil gå for dig.
Dine fødder har det godt i et par sko, der er fodkorrekte. En fodkorrekt sko er en funktionel sko, der beskytter din fod mod jorden, men tillader din fod at bevæge sig helt frit i skoen. Barfodssko er de sko, der i dag bringer os tættest på fodens funktionelle muligheder i en sko. Det er en sko, som din fod kan have det godt i.
Hvorfor skulle du skifte til et nyt par sko? Du har brugt sko hele dit liv. Burde det tage mig over et år at få gode nogle? Jeg gætter på, at du har brugt dårlige sko i årtier, men på trods af alle disse år kan dine fødder føles og fungere bedre.
Det her er ikke et " tja, den der barfods-ting virker ikke for mig " - Folk, der kommer ind i vores butikker, kan forstå, at funktionelle sko ER bedre for deres fødder, men det er ikke der, skoen kniber, det er normerne, der står i vejen for, at deres fødder har det godt.
En anden ting, der kan forårsage problemer, er, at man vil have det for hurtigt. Åsa fra exactmove.se , som også arbejder som coach hos os hos FreeFoot, sagde dette.
"Den største risiko, jeg oplever for, at tingene går galt i forandringen, er ønsket om en hurtig løsning. Ikke at sætte tid af til rent faktisk at skifte til barfodssko. De vil have det i dag, i stedet for i morgen, men helst i går. Udviklingen går så for hurtigt, og kroppen har ikke tid til at følge med, hvilket øger risikoen."
Tillad dig selv at se din overgang gennem en nybegynders øjne. Tænk på det som dit første par sko nogensinde. Hvad er dine chancer?
For at opnå det naturlige skridt er du måske ikke i den bedste position til at købe de tyndeste og mest fleksible barfodssko, du kan finde på markedet. Dit første skridt kan være at begynde at ændre dit perspektiv på, hvad en sko skal være, for at din fod føles godt.
Hvis du har levet i flere årtier på denne jord, har du været igennem et stort antal sko, hvilket gør dig til ekspert i, hvilke sko du ønsker og har brug for.
Men dette skridt i skokøbet bør ses som noget nyt, noget du aldrig har hørt om før. Som nybegynder tager du det langsomt, du mærker det efter, du lærer, og med tiden kan du tage større og større skridt.
Normalt forårsager det at løbe 5 km og derefter løbe 5 km i barfodssko en stor ændring i dine fødders forhold og bevægelser, som din krop ikke har tid til at vænne sig til.
Vov at se dig selv som en nybegynder. Lær og udvikle dig, efterhånden som dine fødder får lov til at gøre det, de er beregnet til, på deres egen måde.
Hvis du vil begynde din rejse mod bedre fodsundhed, uanset om du har barfodssko i dit skab eller ej, er der nedenfor nogle visdomsord, som du kan tage med dig for en sikker overgang og gladere fødder.
Der er mange, der er blevet hjulpet af funktionelle/barfodssko. Det er ikke ualmindeligt at høre om fodproblemer og fodsmerter, der er helt forsvundet efter en tids brug. At kunne bevæge sig uden smerter kan i mange tilfælde føles som at få sit liv tilbage.
Det er normalt at føle sig lidt begejstret over, at denne nye tilgang til dine fødder kan være noget for dig, især hvis du lider af nogen form for fodsmerter. Denne begejstring kan dog hurtigt blive til tristhed, hvis du ikke tager dig tid til at skifte fra dine almindelige sko. Hvis du ikke foretager en langsom og korrekt overgang fra konventionelle sko til barfodssko, kan det føre til andre fodproblemer, såsom plantar fasciitis .
Men du kan modvirke dette ved bare at tage det roligt - start for eksempel med at gå i kortere perioder, 30 minutter om dagen er en blid start, og øg derefter gradvist tiden med 15 minutter om dagen. Når du øger tiden, skal du mærke dine fødder og din krop tilpasse sig forandringen.
Hvis du går for hurtigt frem, vil dine fødder vise tegn på træthed og/eller spænding. Hvis du begynder at bemærke det, så hold en pause og giv dine fødder tid til at hvile og tilpasse sig, før du genoptager din overgang.
En måde at gøre din overgang på kunne være at reducere sålens tykkelse lidt efter lidt. At proppe fødderne i et par supertynde sko og gå din almindelige power walk er ikke den første anbefaling, du får fra os hos FreeFoot.
Du kan bruge en overgangstype sko; den er tyndere end den opbyggede og konventionelle sko, du er vant til, men ikke så tynd som almindelige barfodssko. Det vigtige at overveje her er, at de skal passe din fod, på trods af den tykkere sål.
Står du over for at skulle vælge mellem at købe dine første barfodssko?
Joe Nimble er det første skomærke i verden, der tilbyder 3 forskellige såltykkelser, så du kan finde en sko, der passer til dig i din proces.
Fodsålen er ekstremt følsom, og efter et helt liv med tykke fodsåler er fodsålen – huden, musklerne, nerverne ... – ikke tilpasset underlaget. At gå barfodet eller have sko med tynde såler på kan være direkte ubehageligt på grund af den enorme feedback, man får fra sine fødder.
Fodsålens følsomhed er faktisk en positiv ting. Den skal kunne registrere underlaget, du går på, og være i stand til at foretage passende justeringer baseret på de oplysninger, den modtager. Dette gøres på et ekstremt detaljeret niveau, og jo klarere information du kan få, jo bedre justeringer kan du foretage af din skridtlængde.
Den bedste måde at opbygge eller konditionere din fodsål på er at starte med lidt tykkere sko, før du går videre til tyndere. Men selvfølgelig uden at gå på kompromis med de funktioner, som enhver sko bør have: En flad form, hvilket betyder ingen højdeforskel mellem hæl og tå, ingen tåfjeder, ingen opbygget svang og en tåboks, der er bredest ved tæerne.
Hvis du har brugt konventionelle sko med hæle i flere år, har du højst sandsynligt en forkortet akillessene. Ifølge Dr. Ray McCalahad er den forkortet med 18 %.
Hvis du så går fra et par sko med hæl til et par barfodssko med nul drop, strækker det akillessenen. Dette kan betyde for meget belastning, når du så også begynder at gå og/eller løbe. Dette kan, hvis du ikke er forsigtig, være en årsag til skader og smerter. En smerte, der kan genkendes på dens placering, hvor akillessenen hæfter sig på din hælknogle, på bagsiden, lidt over din hæl.
Hvis du har en forkortet akillessene, vil den med tiden vende tilbage til sin normale længde, efter at konventionelle sko er opgivet, og hele foden får lov til at komme ned til gulvniveau, men denne proces tager tid at tilpasse sig.
Her kan en gradvis overgang fra konventionelle sko - overgangssko - minimalistiske sko gøre springet til en skogarderobe fyldt med gode sko til dine fødder til en langt mere behagelig oplevelse.
Når du skifter fra almindelige sko til mere minimalistiske modeller, er det ikke kun skomærkerne i din garderobe, der ændrer sig. Hele dit bevægelsesmønster er baseret på at have en hævet hæl, en smal tåboks og noget, der stabiliserer din svang.
Så snart du skifter til sko, der er flade og brede i tåboksen, begynder din krop at forsøge at tilpasse sig de nye forhold. Nogle gange er der en forsinkelse i de ændringer i gangart, der sker. Nogle mennesker fortsætter med at ramme hælene i jorden, selv efter at de er skiftet til minimalistiske sko.
Et hælstød med minimalistiske sko kan forårsage en masse ubehag, da der ikke længere er den samme grad af støddæmpning til at absorbere stødet, når foden rammer jorden. En god måde at komme i gang med at komme i gang på er at tage en mindful gåtur - du skal bare være barfodet, finde et fladt gulv og gå i et alt for langsomt tempo.
Hvordan kommer de forskellige dele af dine fødder i kontakt med jorden?
Start din barfodsgang ved at kigge ned på dine fødder -
Når du har taget et par skridt, vil jeg gerne have, at du kigger fremad og mærker med din fodsål, hvordan det føles i de forskellige dele af skridtet.
At gå i konventionelle træningssko, og mere specifikt i en PowerWalk, får dig til at stampe og tage for lange skridt for at øge farten. Men kroppen har 3 forskellige gear. Dit tempo og terrænet bestemmer, hvilket et der skal bruges, så din bevægelse er så energieffektiv og risikofri som muligt.
Gang kan ses som et pendul, der bevæger sig frem og tilbage. Når dit tempo øges, ligesom i en bil, bør du skifte gear, i dette tilfælde til Løb. I løb er dit skridt ikke så meget som et pendul, men i stedet som en række spiralfjedre, der hopper, risikofrit og energieffektivt!
Når kroppen ikke forstår eller følger med i, hvornår den skal skifte op eller ned, så bliver kræfterne for store og belastningen for høj. Hvis du løber i et tempo, der er for langsomt, så fungerer fjedereffekten ikke optimalt, og belastningen bliver for høj og forbliver ikke længere risikofri. Når du går, når du ikke skifter op til løb, øges kræfterne konstant, og så hjælper penduleffekten ikke dit skridt så meget, og risikoen øges.
Brug af Correct Toes kan være en af de mest effektive måder at understøtte overgangen fra konventionelle til funktionelle sko. Formen på din fod er og har været mest påvirket af det ydre tryk, som din dårlige sko har haft eller har. Correct Toes fungerer på samme måde som skoen, via et ydre tryk, men i den stik modsatte effekt af, hvordan skoene påvirker formen på din fod.
Disse tåspredere sikrer, at når du bruger din fod, gør du det med dine tæer i den korrekte position, hvilket fremmer naturlig styrkelse af muskler og sener i dine fødder, når du bruger dem.
Alle sko fra Joe Nimble er kompatible med Correct Toes, da de er brede, hvor foden skal være bred, ved tæerne! Spredte tæer fordeler trykket naturligt og giver mulighed for korrekt fordeling af din kropsvægt over hele foden.
Den menneskelige fod er designet til at sprede og strække tæerne under bevægelse, hvilket giver mulighed for optimal balance og skridtlængde.
Vi har set utallige mennesker komme til vores trænere og få hjælp med deres specifikke fodproblemer. Alt fra hallux valgus , hallux limitus og hallux rigidus, ligtorne, hælsmerter, plantar fasciitis , neuromer, lægsmerter og løberknæ osv. Det betaler sig virkelig at prøve, før du vælger at medicinere eller få opereret!
At kunne være en så positiv kraft, blot ved at genvinde fodens naturlige form, kan næsten tilskrives magi.
Barfodssko er meget populære, men det bedste for dine fødder er faktisk at være helt barfodet.
At bruge mindst noget tid barfodet på din fod og forbedre din fodsundhed og minimalistisk skoskift kan være meget nyttigt for at sikre en gnidningsløs og skadesfri overgang. At bruge mindst noget tid barfodet, selvom det kun er derhjemme, kan hjælpe med at pleje dine fodsålers tilstand og styrke dine fødder, hvilket fremskynder fodtilpasningen, der sker med korrekt brug og minimalistisk fodtøj på en sikker og konstruktiv måde.
Fodøvelser kan hjælpe med din overgang. Det, der rent faktisk hindrer en lettere overgang, er ikke dine sko, men dine fødder og de tilpasninger, de har foretaget for at "fungere" i dine almindelige sko. Disse øvelser hjælper, når de udføres regelmæssigt, med at afspænde stramme muskler og sener og opbygge langsigtet fodstyrke og elasticitet. For at opnå de bedste resultater, skal du afsætte tid til at udføre disse øvelser dagligt, og helst flere gange om dagen.
For at få din fod i gang igen, fungerer nogle af ovenstående idéer godt sammen. At lave fodøvelser med korrekte tæer og/eller når du er ude at gå, kan gøre overgangen til en mere sikker og pålidelig kørsel.
at tage med til foden. Massage kan hjælpe med at løsne stramme muskler i foden og øge blodgennemstrømningen. Sid behageligt i en sofa eller stol, og placer din fod på dit knæ. Alle trin starter lige under hælen og arbejder sig op til fodballen.
Grib din fod med begge hænder, med tommelfingrene mod midten af foden. Forestil dig nu, at vi deler din fod i to. Den højre del af din fod håndteres af din højre hånd og omvendt.
Tip: Du kan nemt blive træt i din tommelfinger, det er en fordel at tage den ene side/tommelfinger af foden ad gangen, i stedet for begge på samme tid, så din tommelfinger kan hvile mellem runderne.
Opdag fordelene ved barfodssko: fleksible såler, fleksible sko og en bred tåboks, der understøtter naturlig bevægelse og styrker foden.
