Din indkøbskurv er tom
Nytår, nye nytårsforsætter, nyt medlemskab i fitnesscentret ✅
Intet sted er så kaotisk som fitnesscentret i starten af et nyt år. Alle løfterne om julemad at træne af, strandkroppen 2023 der venter, men...
Hvor mange mennesker holder rent faktisk deres træningsløfter og fortsætter med deres træningsprogram i fitnesscentret?
"På Mars er der lige så roligt som før året begyndte."
Fordelene ved at være fysisk aktiv og i god form når knap nok at vise sig, før træningstøjet ender i skabet igen.
Den mest almindelige årsag til, at man ikke fortsætter med sin træningsplan, er, at man som nybegynder starter for hårdt. Smerter og hverdagsproblemer gør sig hurtigt gældende, og frafald er over 50% af tiden.
Træning i fitnesscentret i dag omfatter meget bevægelse. Det inkluderer frie vægte, bevægelser i flere planer og helst højintensitetsøvelser à la Crossfit.
Kræfterne fra den træningsstil inkluderer en høj belastning på dine muskler og led, der har været inaktive i løbet af vinteren.
Misforstå mig ikke – belastning er godt! Men hvis du belaster dine uvante led i en mindre end optimal position, især når du lige er startet din træning i fitnesscentret, så vil de sige nej og gøre ondt.
Hvis du ikke kontrollerer kræfterne eller gør det over en stabil base og med god teknik, bliver din krop nødt til at kompensere for det på steder, der over tid ikke kan håndtere det.
Styrk din fod for at have et stabilt fundament til dine løft og hop
Der er en kropsdel, som ofte ignoreres i styrketræning, og som kan øge dine chancer for at undgå skader og smerter, der let opstår, når du øger vægten og intensiteten i dine øvelser.
Foden er din kontakt med jorden under alle øvelser, der er en del af nutidens moderne fitnesscentertræning, men den er sjældent inkluderet i træningsteori eller praksis.
Udover de træningsøvelser, du allerede laver i fitnesscentret, er det en god idé at tilføje nogle øvelser for dine fødder som en del af din træning.
Fodøvelser som toega styrker ikke kun dine fødder, så de er beskyttet mod skader, men også alle led i din krop, såsom knæ, hofter og ryg, drager fordel i det lange løb af at have en stærk base i kontakt med fitnessgulvet.
Vælg de rigtige sko til fitnesscentret. Så dine fødder kan løbe med dig under træningen, og du vil føle dig lettere og mere stabil i et par nimbleToes. Med deres tåfrihed giver de dig klar kontakt med jorden.
Du kan også styrke dine fødder, samtidig med at du forbedrer din balance. For eksempel ved at lave balanceøvelser på ét ben. Se flere øvelser fra vores partner Smarta Fötter .
Så mange som 8/10 i den vestlige verden har en eller anden grad af dysfunktionelle fødder. Vi har levet i sko hele vores liv. Sko, der ikke er bygget ud fra ideen om at være gode for dine fødder, snarere end at beskytte og støtte dem.
4 hurtige tegn på, at din fod ikke fungerer optimalt til din træning:
Balance og ankelfleksibilitet forringes, når fodfunktionen er dårlig; fodens struktur og form er ikke optimal. Begge dele er klare risikofaktorer for skader i resten af kroppen. Især når kravene til styrke og mobilitet stiger, efterhånden som du træner i fitnesscentret.
Dette fører direkte til risiko for skader og træningsrelaterede smerter. Når du træner og anstrenger dig, bliver din kraft forkert rettet. Din krop kompenserer så godt den kan for at udføre dine ønskede bevægelser, men den kan ikke klare så meget, før den bliver overanstrengt.
Din fods stabile base deformeres i stramme gymnastiksko.
Omvendt bliver fødderne med tiden fikseret gennem belastning i sko med plads til, at de kan tilpasse sig og sprede sig.
Når du vælger sko til fitnesscentret, skal du være opmærksom på dine fødder. Dette vil hjælpe dig med at løfte tungere, mere stabilt og sikkert i fitnesscentret.
En sikker måde at sikre din fodfunktion under træning er at bruge en slags tåspreder i fitnesscentret. CorrectToes sikrer, at dine tåled er i den korrekte vinkel, når du træner.
Det er hårdt at træne, men den måde, du har det på, kompenserer for det.
Når du starter 2023 med et nyt træningsprogram, så tag det roligt. Start på et mellemniveau og fokuser på gradvist at opbygge din kapacitet.
Ved konstant at lave små, men stabile forbedringer, er det lettere at holde sig til træningsprogrammet og skabe fremskridt, der varer hele året rundt.
Den bedste træning er den, der bliver udført. Vær forberedt, når din motivation falder, som ugerne går .
Hav en færdig plan for, hvordan du vil løse de mentale udfordringer ved træning for at blive en del af det mindretal, der har succes med deres træning.
