Din indkøbskurv er tom
Jeg satte mig ned i aften for at søge råd til en bjergvandring, jeg planlægger. Jeg har haft problemer med, at mine fødder bliver ømme og mister følelse på tidligere vandreture, men denne gang er planen at vandre endnu længere, og jeg aner ikke, hvordan det kommer til at gå. Jeg er bekymret for, at mine fødder er grunden til, at mine venner og jeg aflyser vandreturen.
I mine søgninger kunne jeg ikke finde en udtømmende liste over fodproblemer, som en vandrer ofte har at gøre med, eller hvordan jeg bedst passer på mine fødder, når jeg vandrer.
Derfor valgte jeg at samle meget af det, jeg fandt, for der er sikkert nogen i samme situation som mig!
Dine fødder skal kunne bære dig på alle dine vandreture, uanset om det er simple dagsture eller vandreture, der varer flere dage.
Fødderne bliver dog nemt en glemt del af kroppen. Vandrestøvlerne bliver passet mere på end de fødder, der skal være i dem. Dette er indtil fødderne begynder at gøre ondt, for så kan man ikke tænke på andet!
Denne artikel er til dig og mig, der forbereder sig på en vandretur, og som hellere vil nyde vandreturen end at have ømme fødder hele tiden.
Alle kender følelsen af trætte fødder efter en lang dag på vandretur. Men hvorfor sker det? Det enkle svar er, at dine fødder ikke er vant til at gå så meget, så længe eller med så tung en rygsæk. Dine fødder bliver belastet mere end normalt, og lidt inde i vandreturen viser dette sig ofte som ømme og trætte fødder.
Træn dine fødder til din vandretur - lav Toega! <- Link
Jo mere du går, jo mere hårde vil dine fødder blive, og de vil ikke blive lige så trætte.
Selvfølgelig vil selv den mest erfarne vandrer få trætte fødder, når de presser sig selv på en vandretur. Det er helt normalt. Der er ting, du kan gøre for at minimere risikoen for trætte og ømme fødder på din vandretur.
Trætte og ømme fødder er en af de mest almindelige klager blandt vandrere.
De rigtige vandrestøvler gør en kæmpe forskel for, hvordan dine fødder præsterer på din vandretur.
Forkerte sko eller sko, der sidder dårligt, er en af hovedårsagerne til, at dine fødder kan føles trætte og ømme efter en vandretur. Det skyldes, at dine sko ikke understøtter din fods naturlige bevægelser.
Der er et par ting, du kan gøre for at sikre, at dine vandrestøvler passer ordentligt, stødabsorberer ordentligt og gavner dine fødder for en mere behagelig vandretur:
Sørg for at købe den rigtige størrelse støvle. Det kan virke indlysende, men det er svært, når man køber vandrestøvler som nybegynder.
Dine vandrestøvler bør være cirka en halv til en hel størrelse større end dine almindelige sko, så dine fødder har plads nok til at bevæge sig og hæve op under en vandretur.
Vælg en sko til din fod, der giver din fod mulighed for at arbejde og slappe af i dine skridt. For at lykkes med dette, skal din vandresko være uden tåfjeder, bred tåboks til vandreture og nul drop.
Bind dine støvler korrekt for at aflaste din fod og ankel - snørebåndene er bundet korrekt - forklarende billeder!
Sørg for at bruge sko med ordentlig støddæmpning for at reducere træthed i dine fødder.
Drik rigeligt med vand. Dehydrering fremskynder træthed, så det er vigtigt at holde din væskeoptagelse oppe under din vandretur. Ifølge denne artikel går kroppen i energibesparende tilstand, når du er dehydreret, hvilket betyder, at din blodcirkulation bliver langsommere.
Det, der sker, er, at musklerne ikke får den mængde ilt, de har brug for, og når blodet flyder langsommere, og der kommer mindre ilt ind i kroppen, føler man sig træt, sløv og mangler energi.
Et virkelig bakket eller klippefyldt terræn er hårdt for dine fødder og efterlader dem ømme og forslåede i slutningen af dagen.
Tag regelmæssige pauser for at hvile dine fødder, genopfylde din væskebalance, løsne dine støvler, tage dine sokker af og læg fødderne op.
Overbelast ikke din taske med for meget vægt. En rimelig retningslinje er at huske på 10% af din egen vægt, når du bærer den. Medbring kun ting, som du er sikker på, at du får brug for. Alt, der kan betragtes som "rart at have", bør lades blive hjemme.
Ved at følge disse enkle tips kan du minimere risikoen for at få trætte og ømme fødder på din næste vandretur.
Du har været ude i bjergene og vandret hele dagen, teltet er slået op, og du sætter dig ned i dets åbning og kigger ud over den åbne udsigt over de smukke svenske bjerge.
Du begynder at løsne dine vandrestøvler, og for hver løkke mærker du spændingen løsne sig, indtil de endelig kommer af.. Åh! Først lindringen, så prikken, før de føles genoprettede.
Fornemmelsen kommer fra fødderne, der hæver under brug, f.eks. når du vandrer. Den efterfølgende sammentrækning, der opstår, når støvlerne tages af, skyldes blodgennemstrømningen til og fra foden, hvilket giver en behagelig følelse af hvile.
Selvom det er usandsynligt, at det forårsager et øjeblikkeligt problem, kan træthed og hævelse føre til nogle af de andre problemer, der diskuteres længere nede i indlægget.
Det faktum, at dine fødder hæver, er noget, du skal huske på, når du vælger dine vandrestøvler. Når du står i skobutikken, er dine fødder ikke hævede (i hvert fald ikke som under en længere dagstur), men du skal stadig købe dine vandrestøvler med plads til hævelse .
Med dobbelte sokker på for at mindske risikoen for slid... Ja, du hørte rigtigt, der er ikke meget plads tilbage! Risikoen er, at du får problemer med, at dine fødder bliver klemt i støvlerne og bliver følelsesløse.
Tips til at reducere hævelse i fødderne, når du vandrer. Der er et par ting, du kan gøre for at reducere hævelse i fødderne, når du vandrer.
Du drikker for lidt - dehydrering
Hævet af dehydrering? Ja, det lyder måske lidt mærkeligt, men væsken i kroppen hjælper os med at opretholde en god balance af forskellige salte, hvilket er meget vigtigt for musklernes arbejde og for at nervesystemet fungerer korrekt.
Hvis kroppen bliver dehydreret, reagerer den nogle gange ved at holde ekstra hårdt på væsken i kroppen, hvilket resulterer i hævelse, normalt i fødderne.
En simpel løsning på dette er at drikke rigeligt med vand under din vandretur. Dehydrering kan få dine fødder til at hæve. Sørg for at drikke rigeligt med vand under hele din vandretur.
Vi ved, at ting udvider sig i varme og trækker sig sammen i kulde, og det gælder også for kroppen. Når det er varmt udenfor, øges blodkarrenes størrelse, og noget af væsken i kredsløbssystemet sætter sig i det omgivende væv.
"Hvis det er varmt, og du har uld på fødderne, kan dine fødder blive meget varme og hæve meget. Måske er det nødvendigt med indlæg med Coolmax på varmere dage?"
Lægmusklen er underbenets pumpemuskel. Når læggen bruges, pumper den væske og blod tilbage til hjertet. Når du går, er det vigtigt at holde lægmusklen aktiv ved, du gættede rigtigt, at bruge den selvfølgelig - spænde og afspænde.
Dette hjælper med at holde blod og væske i bevægelse, hvilket hjælper med at forhindre hævede fødder, kramper og ubehag.
Vandre med zero-drop i dine vandrestøvler for at maksimere læggens effektivitet som muskelpumpe. Når du har hæle på dine sko, sætter du din læg i en overstrakt position og reducerer læggens effektivitet som pumpefunktion. Dette kan føre til, at dine fødder hæver unødvendigt, især hvis du bærer en tung rygsæk.
Det er selvfølgelig individuelt, hvor meget dine fødder hæver, men for at give dig en lille målestok - sigt efter 1,5 cm længere end din fod! Det lyder måske stort, og når du prøver støvlerne for første gang, vil det føles sådan. Men det vil være det værd, når du undgår slid, sorte tånegle og alle ulemperne ved en vandrestøvle, der er for stram.
Hvis dine fødder fortsat har smerter på grund af hævelse, kan du prøve at bruge kompressionsstrømper.
Jeg husker tydeligt en dagstur, jeg skulle have taget med mine to nærmeste venner for et par år siden. Det var en smuk dag til en vandretur. Solen skinnede, og fuglene sang. Mine to venner var spændte på at udforske den svenske vildmark, men desværre gik det ikke som planlagt.
Mine to venner var nybegyndere, når det kom til vandreture, og især en af mine venner indså hurtigt, at vandreture ikke var så nemt, som det så ud.
Inden for et par timer var hans smil forsvundet, og det var tydeligt, at han havde sværere ved at gå. Stædig som han var, og på trods af spørgsmål om, hvordan han havde det, kæmpede han med hvert skridt.
I en pause måtte jeg spørge ham, hvad der egentlig foregik, vi tog hans støvler af, og dér var svaret. Han havde hudafskrabninger på alle tænkelige steder på fødderne, og den smerte, han gik igennem, fik os til at give op og tilkalde hjælp.
Det var en skuffelse, men i årene siden har vi grinet godt sammen over hans stædighed og har haft succesfulde ture efter denne hændelse.
Nu undrer du dig sikkert over, hvorfor der er en pointe med fugt i vandrestøvler? Det er ikke et fodproblem, når jeg vandrer, og hvad har det at gøre med slid? Nej, det er det ikke.
Men der er noget, der har en stærk forbindelse til fodproblemer, der opstår lettere under din vandretur netop på grund af fugtigheden, lad mig forklare.
Kender du det der rynkede, rosinlignende udseende, man får på hænder og tæer efter at have tilbragt lang tid i et varmt bad? Din hud er perfekt blød, men den bliver blødere, før den ligner en rosin.
Hvis dine vandrestøvler er fugtige, uden en løsning til at tørre dem ud, øges risikoen for mange af de problemer, som vores fødder kan lide af under en vandretur: svampeinfektioner, vabler, revner, sår og i ekstreme tilfælde skyttegravsfod.
Det er vigtigt at forstå, at dine fødder ikke kun bliver våde af fugt udefra, men også af at have dine sko på. Din krop kan lide moderat fugt, og når du først bliver varm under din vandretur, sveder du for at regulere din kropstemperatur.
Den del af din krop, der har flest svedkirtler, er vores fodsåler og håndflader.
Din sved bliver fanget i dine sokker, indlægssåler og det indre materiale i dine sko. Fugten forbliver tæt på din hud, som derefter bliver? Blød. Det er rigtigt! Dette kan også forværres af såkaldte vandtætte vandrestøvler, som ikke er lige så effektive til at fjerne fugt fra dine støvler.
Nu har jeg mest talt om den fugt, der kommer af sved. Mest fordi man ikke rigtig tænker over det, når man tager sine dobbelte uldsokker på for at undgå at gnave.
Du ønsker ikke at gøre tingene værre ved ikke at lade dine fødder og sko tørre ordentligt ud.
Vær venligst opmærksom på denne kommentar, jeg fandt om sokker i et vandreforum.
Skrabninger opstår, når tryk og træk slider bindingerne mellem dine forskellige hudlag ned. Skrabninger er ikke noget, der sker pludseligt. Det er den samme slitage igen og igen, der i sidste ende får lagene til at briste, og du får en vabler.
Uanset om det er dine vandrestøvler, der er for stramme og forårsager vabler på tæerne, eller en sten, der sidder fast i din sok. Tilføj lidt fugt til det billede, og du har allerede svækket dine hudlag, og vabler dannes meget lettere. Hold dine fødder tørre!
I bedste fald er vabler bare ubehagelige. I værste fald er de fuldstændig invaliderende! Hvis vableren brister og bliver inficeret, vil vandreture straks blive mindre sjove og sandsynligvis ødelægge hele oplevelsen.
Når det kommer til vabler, er forebyggelse bedre end helbredelse.
Regelmæssige pauser er vigtige for at give dine fødder mulighed for at hvile, restituere og tørre. Hvis du går med en tungere rygsæk, kan du holde en pause på 10 minutter/time.
Gør som Max i videoen ovenfor og brug tåsokker . Dette vil forhindre gnaven mellem tæerne, hvilket kan føre til irriterende sår mellem tæerne, der ikke heler godt.
Har du forberedt din krop og hvad der føles bedst i sko og krop? Tag pauser oftere end du tror for at give din krop og dine fødder den hvile, de har brug for. Det er bedre at vælge tryghed frem for angst.
Små sår kan nemt blive inficeret af snavs, grus og andet snavs, hvor bakterier kan gemme sig. Hvis bakterier får lov til at vokse i dit sår, kan et lille sår forårsage store problemer. Tag hånd om såret med det samme, rens det, selvom det kan virke lille i øjnene. Nedenfor er nogle punkter, du skal holde øje med, hvis en infektion er startet, og hvordan du tager dig af den!
Et sår, der ikke heler og rives op for hvert skridt, kan hurtigt blive en smertefuld historie. Sådanne mindre sår kan være hudrevner, snitsår eller hudafskrabninger.
Disse små sår er grobund for infektioner. For at dit sår skal hele så godt som muligt, er rengøring vigtig.
Du kan forsøge at fjerne snavs, der ikke går af, med en fugtig klud, blød børste eller pincet. Du kan også nedsænke såret i vand for at forsøge at opløse snavset, eller lægge fugtige kompresser på et stykke tid og derefter skylle under rindende vand igen.
Hvis der er vabler i såret? Prøv at lade dem være; huden på vableren beskytter huden, der dannes nedenunder.
Du skal være mere grundig med at rense dit sår. Et par til tre gange om dagen skal du rense det, lufttørre det og skifte til en ren forbinding eller plaster.
Hvis infektionen ikke aftager, kan det føre til feber, men allerede inden da bør du kontakte et sundhedscenter om din infektion. I værste tilfælde af infektion skal du afbryde din vandretur og blive behandlet med antibiotika.
Det er ikke det værd for et lille sår! Så tag dig af det med det samme.
Dette er en ekstrem og grim tilstand, der blev kendt under skyttegravskrigen i Første Verdenskrig. Man udvikler skyttegravsfod, når fødderne er konstant våde og kolde i lang tid og ikke har nogen måde at tørre ud på. Hvilket forhåbentlig ikke er tilfældet for dig, når du vandrer.
Undersøgelser har vist, at skyttegravsfod kan udvikle sig på så lidt som 13 timer og ved temperaturer op til 16 grader. Det er dog meget nemt at undgå skyttegravsfod med bare lidt omhu og opmærksomhed.
En prikkende og kildrende fornemmelse i de berørte fødder starter ofte med en prikkende og fornemmelse i de berørte fødder. Dette udvikler sig derefter til følelsesløshed og smerter. Fødderne kan blive røde eller blå på grund af den dårlige blodforsyning. Efterhånden som tilstanden forværres, begynder fødderne at hæve og lugte dårligt.
Der er et par grunde til, at dine fødder kan blive følelsesløse, når du vandrer. Den første er dårligt passende vandresko eller sokker, der begrænser eller trykker på nervesignaler fra dine fødder, hvilket får dem til at føles som om, du mister følelsen.
For det andet kan dine fødder blive trætte og begynde at falde i søvn, hvis du går i længere tid ad gangen. Dette skyldes normalt, at du går i den samme stilling for længe, hvilket kan presse nerverne i dine fødder sammen.
Den mest almindelige årsag til, at dine fødder bliver følelsesløse eller mister følelsen, er dine vandrestøvler. Dine fødder er hævede og har ikke længere den samme plads, som de havde, da du prøvede skoene i butikken. Dette får nerverne i dine fødder til at blive klemt, og du "mister" følelsen.
Der er ikke noget værre end at gå halvvejs op ad en sti og få følelsesløse fødder. Det kan ødelægge din vandretur, og hvis du ikke er forsigtig, kan det føre til alvorlig skade. Så hvad forårsager dette problem, og hvad kan du gøre ved det?
Hvordan slipper man af med dette følelsesløse fænomen i fødderne, når man går?
Du får en knust negl, når du har blødning under neglen. Det skyldes, at du klemmer din tå, sparker den eller bliver slået på tæerne. Efter en uges tid eller deromkring forårsager blødningen også, at neglen løsner sig fra huden. Den bliver stram under neglen, og det gør normalt en del ondt.
I nogle tilfælde af blå negl bliver tåen faktisk ikke blå, men i stedet har man en gennemsigtig væskeansamling under neglen.
Blå tånegle under vandreture kan også opstå ved gentagen brug i lave og/eller sko uden bred tåboks, hvilket får skoene til at klemme eller sætte sig fast i kanten af skoen. Vær især opmærksom på dette, hvis du planlægger din vandretur og ser, at der vil være dele af vandreturen, hvor du vil gå ned ad bakke, og dine tæer vil blive skubbet fremad i dine vandresko.
Du kan undgå dette ved at:
Der er forskel på morgenfødder og aftenfødder. Skoen kan være for lille, så husk at dine fødder kan blive op til 2 størrelser større ved højere temperaturer, efter lange distancer på hårde overflader og senere på dagen.
Pakkens vægt spiller også en rolle. Det sker sjældnere med en pakke på 10-12 kg end med en pakke på 23-25 kg.
For at minimere risikoen for en knust tånegl, skal du justere dine sko, så de giver nok plads til, at dine tæer kan komme i.
Som et sidste boost inden dine fødder tilbringer dage i et par støvler, er det en god idé at vaske, file og smøre dem for at blødgøre hård hud.
Tag dine sko og sokker af, og løft dine fødder op i 10-20 minutter for at mindske hævelse. Det hjælper at vrikke med tæerne for at få et ekstra boost i blodcirkulationen og for at tørre dine fødder.
Undersøg derefter dine fødder for at opdage eventuelle problemer: Har du nogen røde pletter/hot spots? Det er en god idé at tjekke disse, før de udvikler sig til vabler. Hvordan ser dine tånegle ud?
Vask dine fødder, eller tør dem af med en vådserviet. Rene fødder er problemfri fødder. Hvis du har bemærket, at du begynder at få fodproblemer, så tag dig af dem. På den måde bliver du ikke tvunget til at tage dig af dem, når de begynder at gøre ondt den næste dag.
Vask dine gamle sokker og lad dem tørre.
Som tidligere nævnt er forebyggelse meget bedre end helbredelse. Tag hånd om eventuelle fodproblemer, du måtte have, på et tidligt stadie. Lad ikke hede punkter blive til vabler, eller små snitsår blive til infektionskilder, når du så nemt kan forebygge og have en vandretur, der er værd at huske.
Hvis du tager dig tid til at pleje dine fødder, vil dine fødder også passe på dig, når du har mest brug for dem. Med sunde, smertefri fødder bliver dine vandreture meget sjovere!
