Din indkøbskurv er tom
Du kan komme igennem en bjergvandring på mange måder, men med god planlægning vil du ikke bare overleve din bjergvandring, du vil være i stand til at tage udfordringen op med værdighed.
Vandring i de svenske fjelde er en oplevelse - det er en følelse af frihed at klare sig på egen hånd ude i vildmarken.
Nedenfor er en guide til ting, som begyndere inden for bjergvandring let overser, men som erfarne bjergvandrere tager for givet.
Er du nybegynder inden for vandreture i bjergene? Nedenfor er nogle ting, du kan huske på inden din første bjergvandring.
Når man vandrer i de svenske fjelde, er det vejret, der forårsager de fleste problemer. Vejret er uforudsigeligt. Det kan hurtigt skifte fra strålende solskin til let regn.
Derfor bør du have et godt udvalg af tøj i dit vandretøj. Du kan ikke bare planlægge ud fra vejrudsigten, der viser strålende solskin og mild vind.
For at vide, hvad du skal pakke, skal du holde øje med terrænet under din kommende bjergvandring.
Disse spørgsmål afgør, hvilket udstyr du har brug for som nybegynder til vandreture. Samt hvilket udstyr du kan spare vægt ved at lade blive hjemme. Du kan lade dine forede vandrestøvler blive hjemme, hvis du skal vandre i bjergene om sommeren.
Du kan kun vandre, hvor du kan se. Så hold øje med, hvornår det første lys viser sig over bjergene, og hvor lang tid du har til at vandre, før mørket falder på . Den svenske turistforening har en god liste over solopgangs- og solnedgangstidspunkter.
Hvis du er nødt til at vandre i mørke, øges din risiko for at glide og falde betydeligt, for ikke at nævne at du farer vild! Det er en god idé at have en pandelampe (mobiltelefon anbefales ikke), du vil ikke være foruden den, når noget uventet har forstyrret din tidsplan.
Bjergvandrere skal være forberedte på alle situationer, når de begiver sig ud. Det er nemt at følge pakkelister, gode råd fra erfarne vandrere, men nogle af de bedste råd, jeg har fået, som har haft den største indflydelse på mine vandreture, er at have en god fysik .
Brug tid på din træning i månederne før din bjergvandring. Styrketræn, løb oftere og længere. Jo mere du har trænet din krop før, jo mere vil du være i stand til at håndtere under vandreturen. Dette påvirker ikke kun den fysiske udfordring, men også den mentale.
Hvis du har mere energi, bliver dit hoved heller ikke så træt. Din tålmodighed vil vare længere, du vil træffe bedre beslutninger, og du vil bevare din positive ånd.
Vandring i Sverige er generelt sikkert, men der er risiko for at fare vild eller komme til skade. Som vandrer er det mere end et godt råd ikke kun at have pakkelisten klar, men også sin krop.
Din balance er uvurderlig, når terrænet begynder at blive ujævnt, og især når du begynder at blive træt. Læs vores artikel af Klaus fra Smarta føeter om, hvordan du forbedrer din balance til din bjergvandring . At falde og komme til skade er hovedårsagen til, at de fleste vandrere er nødt til at afbryde deres vandretur.
Informer os venligst om din rute og forventede ankomsttid inden din bjergvandring.
Gå ikke alene på vandretur. Fortæl en ven eller slægtning, der kender din plan, om din bjergvandring og planlagte rute. Når en person, der ikke er med på vandreturen, kender din rute og hvornår du forventer at ankomme, reducerer du betydeligt den tid, du skal ligge ned, før nogen begynder at lede efter dig.
Hvis du ikke ankommer som planlagt, kan din ven eller slægtning slå alarm, og en eftersøgning kan begynde. Uden den viden kan du blive efterladt på hospitalet længere end nødvendigt i tilfælde af en ulykke.
Fjellsikkerhedsrådet har lanceret en ny digital tjeneste (sommer 2021), hvor du kan efterlade en rejsebesked, inden du tager på vandretur. Læs mere på Fjellsikkerhedsrådets hjemmeside -> Efterlad en rejsebesked
Du har brug for tøj, der beskytter mod bjergets fugtighed og stærke vinde. Du bør kunne bære dit tøj i flere lag, så du nemt kan tilpasse dig det herskende bjergvejr.
Det er ikke kun regnen, der gør dig våd og kold, du sveder fordi din krop har brug for at blive kølet ned, så dit tøj skal kunne ånde når du får det varmt for at afgive varmen, så du ikke begynder at svede.
En klogt pakket rygsæk bør ikke være pakket med en masse unødvendige ting, der hurtigt gør den for tung eller for svær at få adgang til det, du har brug for.
Husk at godt udstyr ikke behøver at være dyrt, et velorganiseret sæt udstyr er det bedste!
Dine fødder er en af de vigtigste ting, du har på din bjergvandring. Tro det eller ej, men medmindre det skyldes en akut skade - er det dine fødder, der får vandrere til at afbryde deres vandretur.
"Jo mere vægt du bærer, jo mere energi kræver det at bære den." Den matematik er simpel. Vægten på dine fødder er dog mere kompleks i sin beregning.
Vægt på dine fødder kræver 4-6 gange mere energi at bevæge sig end vægten, du bærer på ryggen. Så hvis du bytter det par 2,5 kg vandrestøvler ud med et par 0,5 kg løbesko, sparer du den energi, der svarer til at fjerne 8 kg fra din rygsæk. Hvilket ville være dejligt, ikke?
Når dine fødder eller ben bliver trætte, løber du en større risiko for at forstuve foden og falde og skade dig selv, end al den fodstøtte og ankelstøtte fra en tung vandrestøvle kan hjælpe dig med!
Læs mere grundigt om den effekt vægt har på fødderne!
Hvis du beslutter dig for at købe en ny, tung vandrestøvle, som det ofte ses med vandremærker som Lundhags, Meindel eller Skarpa, til din bjergvandring, inkluderer prisen ikke det faktum, at du også skal bruge en god mængde tid på at gå dem til.
Du vil hellere springe bjergoplevelsen over og fikse slid og vabler på fødderne!
Vi havde en gruppe, Team Joe Nimble Sweden, der besteg Kebnekaise i sommeren 2021 i WanderToes 2.0 . Da de allerede bruger Joe Nimbles sko, var deres fødder slidte.
Det anbefales altid at prøve sine nye vandrestøvler. Men dagen før de startede deres bjergvandring til toppen af Kebnekaise, hentede de nye sko i vores butik i Malmø - efter vandreturen var de helt uden vabler, fri for forstuvninger og fulde af fantastiske oplevelser!
Hvis du har tjekket terrænet og ser, at du skal vade gennem nogle vandløb, kan du bytte dine almindelige vandresko ud med trailsko. Når du har vadet igennem, skifter du tilbage til de tørre vandresko.
Advarsel: Selvom det lyder som en god idé, så lad være med at vade barfodet.
Trailsko er også gode at skifte til, når du sætter dig ned for natten. De fungerer også godt som nødvandresko, hvis du har store problemer med dine vandrestøvler.
Trailsko tørrer hurtigere og vejer betydeligt mindre end dine vandrestøvler. Hvis du kan bruge dem mere under vandreturen uden at løbe for stor risiko for ujævnt terræn, kan det være gavnligt for dine fødder og din energi at udskifte dine vandrestøvler med trailsko.
Trailsko til kvinder - Trailsko til mænd
Dine sokker skal hjælpe med at holde dine fødder tørre, rene og reducere risikoen for friktion mellem din hud og dit valgte sko. Hvis du også har gode og funktionelle vandresko, så er du kommet langt i retning af vandreture uden gnaven!
Dette vil selvfølgelig variere afhængigt af længden af din vandretur, men du bør kunne skifte sokker ofte og tørre det par, der er fugtige. Med 3 par tyndere og tykkere sokker sikrer du, at du altid har et par, der er tørt og klar til vandretur!Dobbelte lag sokker kan være en livredder i tilfælde af en nødsituation for at undgå slid under vandreturen.
Hvis du allerede har købt dine vandrestøvler, så spar ikke på sokkerne. Uanset hvilket mærke du køber, skal du sørge for at købe den rigtige størrelse, og at sokkerne ikke krøller.
Medbring de støvler, du har tænkt dig at gå i, når du prøver dem.
Husk også at sokkerne skal gå ud over kanten/skaftet på støvlen, så de beskytter, hvor støvlerne ellers let gnider.Pas på dine fødder, når du vandrer i de svenske fjelde!
Især uden for de markerede stier under en bjergvandring er kort og kompas uvurderlige for at holde dig på sporet og ikke fare vild. GPS er fantastisk, men hvis batterierne dør, står du tilbage med en blank skærm - husk også, at batterier ikke holder så længe i koldere vejr. Et ordentligt kort og kompas løber aldrig tør for batterier.
Tænk over dette, før du tager din bedstefars gamle kort med til bjergene.
Ofte vejer en taske til en 1-2 ugers vandretur op mod 20 kg. En god tommelfingerregel er, at du skal kunne bære op til 1/3 af din egen kropsvægt på ryggen. Ideelt set bør din rygsæk ikke veje mere end 1/4 af din vægt. Dette står ikke skrevet på et kort, men det er noget at overveje, når du tænker over din rygsæk.
Bliv venner med din rygsæk inden vandreturen!
Hvis du ikke er blevet venner med din rygsæk, risikerer du at sidde foroverbøjet over den en stor del af vandreturen. Det er ikke sjovt at være den, der smider hele rygsækken ud på jorden i jagten på det, man altid finder i bunden af rygsækken.
Du vil gerne have, at det er så nemt som muligt at finde det, du har brug for, når du har brug for det! Det er en god idé at lave et system til, hvor du opbevarer al din rygsæk.
Brug farvede pakkeposer! Få et system til, hvilken farve der indeholder hvad, og brug det samme farvesystem på din pakkepose hver gang du vandrer.
Lav en gåtest - gå en kort tur med din taske for at finde ud af, om alle siderummene tjener deres formål, hvad du vælger at placere hvor, og hvad du vil ændre eller forbedre ved din opbevaring.
En velsorteret taske gør din vandretur enormt nemmere, og det er en god ting at have godt forberedt, inden du begiver dig ud på vandrestierne.
Pak tunge genstande tættest på ryggen og højt oppe i din rygsæk. Læg lettere genstande længere nede i din taske. Dette vil forbedre din balance og stabilitet, når du er på vandretur. Brug siderummene i din taske eller toppen af tasken til at pakke det, du planlægger at bruge i løbet af selve vandredagen.
Glem ikke at træne din krop inden din vandretur i de svenske fjelde ! Du kan takke mig senere.
Nu er det nok din første bjergvandring – du kan ikke komme i tanke om alt. Når du kommer hjem, så gennemgå hvad der blev brugt meget, hvad der blev brugt lidt og måske vigtigst af alt, hvad der slet ikke blev brugt og blev til unødvendig vægt, som du bar rundt på.
For jer, der er helt nye i bjergverdenen, er dagsture fra en af vores bjergstationer et glimrende alternativ. Du behøver ikke at slæbe tunge ting og kan nøjes med en lille rygsæk, der rummer det, du har brug for til dagen. Derudover kan du nyde en behagelig seng og god mad i restauranten, inden du tager afsted på dine egne eventyr.
En rigtig god begyndertur er Vålådalsfyrkanten . Turen går gennem en spektakulær natur uden at være vanskelig at vandre i. Det er en letnavigeret og smuk tur, som du kan starte, hvor det passer dig.
Hvis du skal på bjergvandring for første gang, kan du overveje at tage på en Guidede vandreture . På STF's bjergstationer arrangeres begynderture, der er både sjove og lærerige. Guidede dagsture varer normalt 4-6 timer og 12-25 kilometer. Perfekt til dem, der ønsker en sikker introduktion til bjergene, eller bare ønsker hyggeligt og kyndigt selskab. Efter den guidede tur vil du føle dig klar til at vandre på egen hånd.
Til sidst får du her 7 tips fra den svenske turistforening til begyndere, der skal på vandretur for første gang!
