Træning til vandreturen

Vandring er sjovt, men mange planlægger deres vandreture uden rigtig at vide, hvad de går ind til. De tror, ​​det bliver nemt, men når de først begynder at vandre, indser de, at vandreturen er meget vanskeligere, end de troede. Dette kan gøre vandreturen unødvendigt anstrengende, ikke så sjov, som man håbede på, og direkte farlig.

I dette indlæg giver vi dig tips til, hvordan du som nybegynder forbereder din krop på en vandretur. Du behøver ikke længere bekymre dig om at støde på problemer på stien, men i stedet vil du være den, der fortæller historien, når... du ved, hvornår... omkring bålet!

Vi viser dig, hvordan du opbygger udholdenhed i benene, styrker dine kernemuskler og forbedrer din balance, så du er klar , når det er tid til at vandre . Du kan tackle enhver sti med selvtillid, selv uden tidligere vandreerfaring!

Hvordan planlægger du din træning til en vandretur?

Før du overhovedet begynder at træne din krop til en vandretur, er det vigtigt at vide, hvilken type vandretur du planlægger.

• Hvilken type terræn vil du støde på under din vandretur?
• Hvor lang en distance skal du vandre, og er det en flerdages vandretur?
• Hvor meget pakning vil du medbringe?

Når du ved det, kan du træne ordentligt og være forberedt.

Nogle ting at overveje, hvis du planlægger en bjergvandring!

Det gør din træning lettere, hvis du ved, at det er en dagstur, en bjergvandring, eller om det er let eller vanskeligt terræn. Det er vigtigt at planlægge dine vandreture på forhånd, især hvis du skal tage længere dagsture eller vandre i flere dage. Nøglen til træning er at vænne din krop til aktiviteten.

TIP: Når du træner til en vandretur - gør det i de sko, du planlægger at gå vandreturen i. Du ønsker ikke at blive overrasket af en masse vabler fra dine smarte, helt nye vandresko. Læs vores guide til sko, så du vælger de rigtige sko!

Sådan træner du til din vandretur -

Gå en tur – det er nok den mest almindelige ting at tænke på som forberedelse til vandretur.

En måde at træne til en vandretur på er simpelthen at tage dine vandresko på og gå en tur rundt om blokken. Men for at få mest muligt ud af dine gåture, bør du starte med din planlagte vandretur; Hvor længe vil du være ude? Hvor langt vil du vandre hver dag, hvor meget vægt vil du bære i din rygsæk den dag, og hvilke sko/tøj vil du have på. Gør så meget som muligt, der matcher den "rigtige" vandretur.

Har du lyst til at prøve et skovbad, når du træner til din vandretur? I dette indlæg kan du finde ud af mere om skovens positive effekter på din krop!

Hvis du på en rigtig vandretur udsætter din krop for kræfter, der overstiger, hvad du er vant til - så er træthed og overanstrengelse ikke langt væk.

Start med at gå oftere og øg distancen for hver gåtur.

Andre tips og tricks til træning til vandreture

• Du kan også tilføje løbe- eller joggeintervaller derhjemme. Dette vil forhindre dig i at blive træt på vandreturen.
• Find et sted i nærheden, der går opad, hvor du vil mærke styrken ved at presse dig selv op.
• Tag dine sædvanlige ture med en let rygsæk på. Øg derefter vægten, indtil du kommer tættere på den vægt, du vil have på vandreturen.
• Stærke muskler i øvre ryg og core hjælper med stabilitet.

At øve din balance er en perfekt måde at øve sig på inden en vandretur.

Det øger ikke blot dine chancer, hvis du ender på træstammer, klipper eller rødder, der kræver den ekstra hældning for at forhindre dig i at falde, det styrker også dine ankler, så de kan modstå forstuvninger.

Vi kontaktede vores partner Smarta Fötter for at få deres tips til, hvordan en god balance kan hjælpe dig på vandrestien.