Din indkøbskurv er tom
Balancetræning har mange fordele, når man forbereder sig til en vandretur. Ujævnt terræn eller længere vandreture trætter ikke kun dine muskler, men også dit hoved. Når dit hoved bliver træt, træffer du dårligere beslutninger, og din reaktionstid er ikke på sit højeste - på dette tidspunkt øges risikoen for skader betydeligt.
Mange leder efter vandrestøvler, der er stabile og har en form for ankelstøtte , men det, man som vandrer virkelig har brug for, er en funktionel og stærk fod/ankel med god balance.
Forbered dine fødder og krop for at mindske risikoen for at miste balancen og falde.
Nedenfor er 3 grunde til, hvorfor balancetræning før en vandretur er en god idé for dig, og hvorfor det vil gøre din vandretur til en mere fornøjelig oplevelse.
Har du ikke meget tid til din træning? Så er det en god idé at træne en grundlæggende færdighed. Det er en færdighed, du vil bruge i mange forskellige sammenhænge. Ikke mindst når du er ude på vandretur.
Lad os sige, at du spiller bordtennis. Du bruger meget tid på at øve dig. Jo mere tid du bruger, jo bedre bliver du til bordtennis. Overførselshastigheden er lav. At blive bedre til bordtennis vil marginalt gøre dig bedre til andre ting som badminton, padel eller tennis.
Din balance er derimod fundamental for, hvordan du står, går, løber og bevæger dig generelt. Det betyder, at hvis du træner og forbedrer din balance, vil du blive bedre til de fleste ting, du gør, uanset om det er løb, klatring, dans eller ... at være udendørs og vandre.
Forestil dig, at du er ude at vandre i skoven i det bakkede terræn. Du nyder skovens dufte, træer så langt øjet rækker, og hører vandets brusen. Kontakten med naturen og kroppen i forening er helende.
Samtidig mærker du, at dine fødder begynder at blive trætte. De er ikke vant til den ujævne overflade, og risikoen for at miste balancen stiger.
At øve sig i balance er vigtigt for alle gennem hele livet.
Langt de fleste mennesker bor i byer. Der har man altid en glat og flad overflade under fødderne. Dette, sammen med sko, der er støttende og strukturerede, betyder, at man har en svag kommunikation mellem fod, krop og hjerne.
Kommunikation er især nødvendig, når vi er ude at vandre i ujævnt terræn, især i det mere krævende terræn. Hvis man er over det, varer det ikke længe, før man bliver træt, og risikoen øges.
Pludselig sker ulykken, og du glider... Måske forstuver du foden, eller du falder og kommer måske til skade på en anden måde, og dermed forvandles den vidunderlige oplevelse, som vandreturen skulle være, i stedet til en mareridtsvandring.
Når du træner balance, styrker du ikke kun dine fødder og ankler. Dine knæ, hofter, bækken, coremuskler og rygmuskler trænes også. Med balance gøres dette på en skånsom og funktionel måde.
Se videoer af øvelser, du kan lave på en balancebom, fra Smarta Fötter
Derudover øver du også mobilitet på alle disse områder. At styrke og øge stabiliteten, samtidig med at du øger din fleksibilitet og mobilitet, er ideelt . Dette reducerer din risiko for forstuvninger og andre typer skader både i hverdagen og især når du er ude at vandre.
Det er sjovt at øve balance! Både før vandreturen, som en pause eller en sjov ting at lave på selve vandreturen. Balancering ligger i vores DNA, kan man sige. Det er en så grundlæggende og naturlig bevægelse, så hvis vi slipper præstationen lidt, er det rigtig sjovt.
Du kan øve balance overalt. På en flad overflade, på en rod, på en sten, på en balancebom. Jo mere variation, jo bedre. Hos Smarta Fötter siger vi normalt: "Enten går det godt, eller også er det sjovt". Men faktisk er det også sjovt, når det går godt, selvom vi normalt griner lidt mere, når vi mister balancen.
Du kan stå på ét ben hvor som helst, når som helst!
Det er ligegyldigt, hvilken overflade du er på. Hvor længe kan du stå uden at sætte den anden fod ned?
Hvis du vil øge sværhedsgraden (og forkorte øvelsestiden), så prøv at lukke øjnene. Glem ikke at balancere på den anden fod også.
Brug en balancebom eller placer dig på jorden i linje med dine fødder.
Øv dig i at bøje dig ned på forskellige måder, mens du holder balancen. Måske bevæger du din overkrop og det andet ben, så det rører jorden. Eller du holder din krop relativt lige, men bøjer dit bagerste knæ og forsøger at røre balancestangen eller jorden med den. Eller du bøjer dit forreste knæ og dykker ned. Variationerne er uendelige. Ideen er at bevæge forskellige dele af din krop og ændre position og højde, mens du balancerer.
Dette er en af vores absolutte favoritter og gøres bedst ved hjælp af en balancebom. Sæt en af dine yndlingssange på, helst en rigtig feel-good sang. Begynd at balancere og danse på samme tid.
Måske står du på ét ben på gulvet og danser med din krop, eller du træder op og ned og danser, går, hopper på balancebommen.
Det er lige så vigtigt nogle gange at gå ned som at balancere, og at lade både dansen og balanceringen være flydende, uhøjtidelig og sjov!
Få gavn af at øve din balance!
